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11月25日（土）東京・上野で
中国茶のお茶会やります！
よろしければぜひ！
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よろしくお願いします
( ˘ω˘ )ﾍﾟｺﾘ

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栄養を補うための理想の食事とは

おかずで
おなかいっぱい
にする食事！！

つまり、

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・・・要は世に言うところの
「糖質制限理論」ですよね。


とにかく「からだをつくる」ための
源になるたんぱく質を食え、と。


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ノルマは、
肉、魚介、卵、大豆製品４種類の
たんぱく質の中から毎食２種類以上を
食べること！！

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なにげにめっちゃ
ハードル高い(笑)


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それに加えてさらに
野菜・海藻・キノコ類も
食べるとなると・・・


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ダイエット目的でもないならば
ここまでストイックに炭水化物
抜く必要はない気もしますが（弱気）


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あとはいよいよ南部鉄器
デビューするか。。。


そういえば私は肉の中でも
牛肉が一番苦手なので・・・

普段レバーも赤身も避けてたら
そりゃ鉄分不足しますわな(笑)


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普段の食事に＋αで
乾物を使えば手軽に栄養価アップ！


かつおぶし、ごま、わかめ、煮干し、
干しエビ、きりいか、とろろこんぶなど


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これは決して、サラダ油が
悪者なわけではなく、ほっといても
十分に摂取できちゃってるんだそう。

だからわざわざ自分から
積極的に摂る必要がないんですと。


なので料理に使う油は
オリーブオイル、バター、ラード
などに置き換えてみる。


そして積極的に
摂取していきたいのが
アマニ油、えごま油、魚油などの
オメガ３系油脂！！


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アマニ油やえごま油は
納豆やサラダ、豆腐など
冷たいものにかけて
食べるのが良いそうです。


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(´・ω・`)


・・・長くなりましたが・・・


こんな感じで具体的にいろいろ
アドバイスしてもらいました！


自炊の頻度を増やさないと、ですね！

がんばるぞー！！＼(^o^)／





おしまい


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